۱- روزانه ۷۰ تا ۸۰ درصد از كالرى غذايى را به غلات سبوس دار و حبوبات و برنج، ۲۰ درصد را به پروتئين  گياهى و ۱۰ درصد را به پروتئين حيوانى اختصاص دهيد.
۲- تا مى توانيد از بلغور جو، نان چاودار و غلات سبوس دار استفاده كنيد.
۳- گوشت قرمز را به صورت تكه هاى خيلى كوچك بدون چربى و اغلب كباب شده مصرف كنيد.
۴- مصرف لبنيات پرچرب را كاهش دهيد.
۵- روزانه ۵ تا ۱۰ وعده غذايى از ميوه و سبزيجات تازه استفاده كنيد تا با تامين انواع ويتامين ها، مواد معدنى مورد نياز بدن شما را در برابر انواع بيمارى ها ايمن نگه دارد.
۶- آهسته و جويده غذا بخوريد و سعى كنيد در حين غذا خوردن آرام و شاد باشيد.
۷- تعادل غذايى را فراموش نكنيد. تنها زمانى كه گرسنه هستيد آن هم در حجم كم غذا مصرف كنيد.
۸- مهم ترين توصيه محققان همان است كه ما با اين ضرب المثل مى شناسيم؛ صبحانه را تنها بخور ناهار را با دوستت تقسيم كن و شام را به دشمنت بده.
براى لاغر شدن بايد اصلى ترين وعده غذايى شما صبحانه باشد نه شام.
۹- در صورتى كه سالم هستيد و علائم هيچ گونه بيمارى در شما ديده نمى شود بد نيست گاهى اوقات از اين رژيم غذايى استفاده كنيد. رژيمى موسوم به رژيم سوپى كه مى تواند در عرض يك هفته، پنج كيلو از وزن بدن شما بكاهد، رژيم توصيه شده تنها بر مبناى خوردن سبزيجات و حبوبات است، از كدو گرفته تا چغندر و شلغم. اين رژيم در درجه اول باعث مى شود سموم بدن دفع و سپس چربى هاى اضافه كاهش يابد ضمن آنكه مقدارى چربى، پروتئين و مواد مغذى براى انجام فعاليت هاى روزانه و تامين انرژى در بدن را نگه مى دارد. به خاطر داشته باشيد رژيم فوق يك رژيم دوره اى است و شما تنها چهار بار در يك سال (هر سه ماه يك بار) مى توانيد از آن براى تصفيه بدنتان استفاده كنيد.